阿荣年轻时是香港的健美先生，因打伤对手入狱，出狱后意志消沉，在大排档炒牛河。十年后，女儿患上罕见病，需要天价药费。走投无路之下，他发现一个商业健美比赛有高额奖金。为了女儿，四十岁的阿荣决定重操旧业。他白天炒菜，晚上在脏乱差的仓库里举铁。在这个过程中，他遇到了同样失意的女拳击手做他的教练，遇到了歧视他的富二代对手。阿荣不仅要和年轻的肉体对抗，更要和自己的身体机能衰退做斗争。备赛期间，女儿在病床上为他画肌肉分解图，成为他最大的动力。决赛台上，他没有赢得冠军，但赢得了对手和全场的尊重，更重要的是，他的故事被媒体报道，获得了社会的捐款。
港式励志片的新高度，没有假大空的口号，只有拳拳到肉的真实。主演为了角色增肌减脂，敬业精神可嘉。汗水与泪水交织，尤其是炒菜和健身场景的平行剪辑，充满了生活质感。
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